Помислете защо искате да спрете цигарите. Може би искате да защитите сърцето и здравето си и да живеете по-дълго. Или може да искате да дадете добър пример на децата си или да използвате парите си за други неща, вместо за цигари. Вашата причина да искате да се промените е важна. Ако причината е ваша, а не на някой друг, ще бъде по-лесно да се опитате да се откажете от пушенето завинаги.
Как можете да откажете от цигарите?
Някои хора, които са отказали цигарите, казват че това е било най-трудното нещо, което са правили. Но повечето пушачи успяват да се откажат в даден момент. И не е нужно да го правите сами. Помолете вашето семейство, приятели и лекар да ви помогнат. Вземете това, от което се нуждаете, за да се откажете от навика завинаги.
Защо е толкова трудно да спрем цигарите?
Спирането на цигарите е нещо повече от отказване от лош навик. Тялото ви трябва да спре да жадува за никотин. Никотиновите дъвки, таблетките за смучене, пластирите и други лекарства помагат за намаляване на апетита без вредните ефекти от тютюнопушенето.
Трябва също да промените навиците си. Може дори да не мислите за пушене. Просто го прави. Може да не го осъзнавате, но ако видите някой да пуши или просто видите цигари, може да ви накара да искате да пушите. Може би пушите, когато пиете алкохол или когато сте стресирани. Или може би изпийте цигара с кафето си. Преди да се откажете, помислете за други начини да се справите с тези неща. Например, когато се чувствате стресирани, обадете се на приятел или практикувайте дълбоко дишане. Опитайте дъвка без захар, вместо да пушите. Излизайте на разходка, когато имате почивка от работа. В началото, когато откажете цигарите, е добре да се обградите с непушачи. И е добре да избягвате ситуации, в които може да се изкушите да пушите (като моменти, когато ще се сервира алкохол), докато не се почувствате по-уверени, че ще останете без тютюнев дим.