Спането до човек, който хърка, може да бъде много досадно и трудно, така че не е изненадващо, че хората винаги се опитват да намерят начини да се отърват от него.
Въпреки че произходът му може да бъде много разнообразен, понякога е възможно да се прибегне до домашни средства за предотвратяване на хъркането, които въпреки че не са безпогрешни, могат да го смекчат.
Някои домашни средства да спрем да хъркаме.
1.Избягвайте алкохола и тютюна
Пиенето на алкохол в часовете преди сън значително намалява възможността да се насладите на спокоен и дълбок сън. Поради алкохола в тялото е обичайно човек да се събужда много често и също да държи устата си отворена. Всичко това допринася за трудното избягване на хъркането.
Тютюнът също изсушава гърлото и причинява възпаление на гласните струни. При това се засяга не само гласът, но и по-често се генерира хъркане.
- Следете теглото си
Въпреки че теглото не влияе на хъркането, истината е, че дихателните пътища получават по-голям натиск. Поради тази причина, докато спим, не е изненадващо, че те страдат от известно препятствие, което пречи на въздуха да влиза и излиза лесно през устата.
- Използвайте овлажнител
Ако сте особено чувствителни към суха среда, използването на овлажнител по време на сън е много полезно. Това е устройство, което допринася за повишаване на влажността в помещението, предотвратявайки изсушаването на гърлото.
- Следете позата си
Ако останем по гръб, хъркането вероятно ще бъде по-силно и по-често.
Поради тази причина е удобно да опитате да спите на една страна, защото освен това подобрява дишането.
- Поддържайте режим на сън
Доколкото е възможно, е много полезно да поддържате стабилни режими на сън. Така ще свикнем да спим еднакъв брой часове всеки ден и ще заспиваме по-лесно. Късното лягане обаче ще ви попречи да имате спокоен съ , така че хъркането може да е често.
За да омекотите гърлото, преди сън е възможно да вземете лъжица мед или някои запарки. Ментата и евкалиптът допринасят за мускулната релаксация, така че ще помогнат за спиране на хъркането и за по-дълбок сън.